Les chaussettes de compression pour la course à pied sont devenues populaires ces dernières années car elles peuvent offrir plusieurs avantages pour les coureurs. Voici ci-dessous quelques raisons pour lesquelles vous pourriez porter des chaussettes de compression pour la course à pied.
Les chaussettes running de compression. Kesako ?
Une chaussette de compression running est une chaussette spécialement conçue pour aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et à réduire la fatigue musculaire pendant l'activité physique, en particulier lors de la course. Elle est fabriquée à partir de tissus élastiques et ajustés pour fournir une compression graduée, c'est-à-dire une pression plus forte à la cheville et une pression plus légère en haut de la jambe.
La compression graduée aide à améliorer le retour veineux, c'est-à-dire le flux sanguin vers le cœur, en comprimant les veines et les muscles des jambes. Cela peut aider à prévenir l'accumulation de liquide dans les jambes, à réduire l'enflure, à améliorer l'oxygénation des muscles et à réduire la fatigue musculaire.
À quoi servent les chaussettes running de compression ?
Quelle utilité pour ces chaussettes ? Prendre soin de vos mollets pardi ! Voilà 4 raisons de porter des chaussettes de compression :
-
Réduction de la fatigue musculaire :
Les chaussettes de compression exercent une pression graduée sur les muscles des jambes, ce qui peut aider à réduire la fatigue musculaire et à améliorer la récupération après l'effort.
-
Amélioration de la circulation sanguine :
Les chaussettes de compression aident à stimuler la circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut aider à réduire l'enflure et à améliorer la récupération musculaire.
-
Prévention des blessures :
Les chaussettes de compression peuvent aider à prévenir les blessures en réduisant la pression sur les tissus mous des jambes. On ne vous dit pas que vous n’aurez plus de douleurs musculaires, de crampes et de blessures aux mollets, car rien ne remplace un bon entraînement, une bonne nutrition et un bon repos. Mais ça ne peut qu’aider 🙂
-
Amélioration des performances :
Certaines recherches ont suggéré que les chaussettes de compression peuvent améliorer les performances en réduisant la fatigue musculaire et en améliorant la circulation sanguine, ce qui peut permettre aux coureurs de courir plus longtemps et plus rapidement.
À qui ça s'adresse ?
Ça peut avoir du sens d'en porter si :
- Vous vous entraînez beaucoup (+4/5 fois par semaine).
- Vous cherchez la performance. L'entraînement, la nutrition, le sommeil, la récupération, ... Chaque détail compte.
- Vous souhaitez atténuer les douleurs musculaires et favoriser la récupération musculaire.
- Vous souhaitez frimer et montrer à tout le monde que "la course à pied ça vous connaît".
Quand porter des chaussettes de compression ?
On peut porter des chaussettes de compression dans plusieurs situations pour améliorer vos performances et votre confort. Voici quelques exemples de moments où les coureurs peuvent les porter :
-
Pendant l'entraînement :
Les chaussettes de compression peuvent être portées pendant l'entraînement, surtout si vous courez 4 à 5 fois par semaine. Cela va aider à fluidifier la circulation sanguine dans les jambes, réduire la fatigue musculaire et prévenir les douleurs et les blessures. Elles peuvent être particulièrement utiles pour les entraînements de haute intensité ou pour les courses de longue distance. Vous courez régulièrement ? Rejoingnez le Bomolet Running Club sur Strava. On vous attend. :)
-
Pendant les courses :
Les chaussettes de compression peuvent être portées pendant les courses pour aider à améliorer la performance et la récupération. Elles peuvent aider à réduire la fatigue musculaire, à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les douleurs et les blessures. À utiliser de préférence sur des longues distances. Pour les courtes distances, on vous recommandes nos chaussettes running (Psss. elles sont faites en France).
-
Après l'entraînement ou les courses :
Les chaussettes de compression peuvent être portées après l'entraînement ou les courses pour aider à accélérer la récupération musculaire, réduire les douleurs musculaires et prévenir l'enflure.
-
Pendant les voyages :
Les coureurs peuvent porter des chaussettes de compression pendant les voyages pour améliorer la circulation sanguine, prévenir les caillots de sang et réduire les douleurs et l'enflure des jambes.
Les chaussettes de compression améliorent-elles vraiment la performance ?
Performance réelle ou effet placébo ? Les chaussettes running de compression peuvent aider à améliorer les performances de certains coureurs, mais cela dépend de plusieurs facteurs individuels tels que le niveau de condition physique, le type d'entraînement, les habitudes alimentaires et de sommeil, et bien sûr, l'utilisation de chaussettes de compression en tant que facteur supplémentaire.
Certaines études ont montré que les chaussettes de compression peuvent améliorer la récupération musculaire après un effort, réduire la fatigue musculaire pendant l'exercice et améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Ces effets peuvent avoir un impact positif sur les performances des coureurs, en leur permettant de courir plus longtemps et à un rythme plus soutenu.
Cependant, il est important de noter que tous les coureurs ne ressentiront pas les mêmes effets positifs des chaussettes de compression. Certaines personnes peuvent même trouver que les chaussettes running de compression sont inconfortables ou restrictives, ce qui peut nuire à leur performance. Comme toujours, essayez les chaussettes de compression avant de les utiliser lors d'une course importante, pour s'assurer qu'elles conviennent à vos mollets et qu'elles ne causent pas de gênes.
Chez Bomolet, on fait plutôt partie de cette deuxième catégorie de coureurs qui utilisent plutôt ces chaussettes après l'effort pour favoriser la récupération musculaire. Mais ce n'est certainement pas la paire de chaussettes running qu'on va porter pour courir un marathon.
Last but not least, on vous conseille de choisir des chaussettes de compression de haute qualité, qui sont spécifiquement conçues pour la course à pied et qui offrent un soutien adéquat. Malheureusement, Bomolet n’est pas encore en mesure s’occuper de vos mollets. Néanmoins, en cherchant un peu du côté de BV Sport, Thuasne ou Compressport, on peut trouver de bonnes paires. N’hésitez pas à aller en boutique pour vous faire conseiller 🙂
En résumé, les chaussettes de compression peuvent être un outil utile pour certains coureurs afin d'améliorer leurs performances et surtout la récupération musculaire, mais il n'y a pas de garantie que cela fonctionne pour tout le monde. Comme pour tout nouvel équipement, il est important de les tester pour voir si elles conviennent à votre corps et à votre style de course.
Crédit photo : @Thuasne